몸과 마음의 균형을 잡아주는 요가 다이어트 효과, 종류(아쉬탕가,빈야사,하타)

몸과 마음의 균형을 잡아주는 요가 다이어트 효과, 종류(아쉬탕가,빈야사,하타)

일상에 지쳐 망가지기 쉬운 현대인들의 몸상태, 회복을 위해 쉽게 접할 수 있는 운동이 바로 요가인데요. 운동에 서툰 분들도 쉽게 할 수 있는 운동이며, 몸을 천천히 움직이는 스트레칭 동작의 요가는 숨이 벅차오르는 격한 운동과는 또 다른 방식으로 다이어트 효과까지 볼 수 있습니다. 오늘은 몸과 마음의 균형을 동시에 잡아주는 요가의 다이어트 효과와 그 종류에 대해 알아보겠습니다.

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요가란?

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. '요가'라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 '마음의 성질'이라고 할 수 있습니다. 요가는 맺음을 말하며 음역하면 유가가 되고 의역하면 '상응한다'는 뜻이 됩니다. 

'요가란 마음의 작용을 없애는 것이다.'

즉, 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 합니다. 요가는 종교가 아니고, 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론이며 요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕이라고 할 수 있습니다.

요가는 약 5,000년 전부터 자세와 호흡을 가다듬어정신을 통일하고 순화시키며, 초자연력을 얻고자 행하는 인도 고유의 수행법이었습니다. 하지만 오늘날에는 일상에 지친 현대인들의 몸을 치유하고, 평온하고 행복한 마음 상태를 만들어줌으로써 맑고 깨끗한 몸과 마음을 유지할 수 있도록 도와주는 생활 운동으로 자리 잡아가고 있습니다.

요가의 종류

1. 아쉬탕가 요가

요가의 정석이라고 표현되는 아쉬탕가 요가는 요가의 8단계 수련을 의미합니다. 산스크리트어로 아쉬타는 여덟이라는 뜻과 8가지 수련을 의미하며, 앙가는 구성, 안계라는 뜻이라고 합니다. 아쉬탕가 수련은 육체적으로 많은 힘을 요구하는 격렬한 스타일의 수행법이기에 초보자들은 어려움을 느낄 수 있습니다. 60가지 시퀀스를 계속 연결하여 수련하는 방법입니다.

2. 빈야사 요가

빈야사는 산스크리트어로 흐르다 라는 뜻입니다. 움직임이 물이 흐르듯 부드럽게 연결되는 것이 특징인 요가입니다. 상체와 하체의 활동을 골고루 유도하기 때문에 효과적인 전신 단련이 가능합니다. 목, 어깨, 허리 등을 부드럽게 만들어주고 혈액순환에도 좋습니다.

3. 하타요가

하타요가는 가장 전통적인 요가로 음과 양의 조화를 몸속에서 수행할 수 있는 방법의 요가입니다. 육체와 정신의 유연함과 강인함이 균형과 조화를 찾는 것이며 몸의 정렬과 균형을 맞춰 한 동작에서 오래 머무는 것이 특징입니다. 

이 외에도 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 만트라 요가, 사회에 참여하여 봉사하는 카르마 요가, 신에 대한 헌신 박티요가 등이 있습니다.

요가의 효과

1. 몸의 균형과 유연성 향상

평소 사용하지 않던 근육을 사용하며 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다.

2. 마음의 안정

요가의 호흡과 명상은 심신의 안정을 찾는데 도움을 줍니다. 스트레스가 많은 현대인들에게 꼭 필요합니다.

3. 집중력과 기억력 향상, 스트레스 해소

꾸준히 요가를 하게되면 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또 스트레스를 건강하게 배출하며 마음의 안정을 찾아줍니다.

4. 다이어트 효과

요가 중 복식호흡과 다양한 근육을 활용하는 운동 동작은 체지방을 연소시키며 몸의 군살을 정리하는데 도움을 줍니다. 체중을 급격하게 빠지게 해주는 효과보다 천천히 내면의 변화를 주어 장기적으로 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

누구나 쉽게 접할 수 있는 수행법, 요가라고 하면 어려운 자세가 많을 것 같다 느낄 수 있지만 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합되어 있어 초보자도 쉽게 접할 수 있습니다. 오늘은 요가의 다이어트 효과 효가의 효능, 요가의 종류를 알아봤습니다. 감사합니다.

이미지출처:구글이미지