샨티

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요가 자세 아사나 브륵샤아사나(Vrksasana) 균형감각을 키워주는 나무자세 안녕하세요. 오늘은 균형감각을 키워주고 몸을 교정해주는 나무자세, 브륵샤아사나에 대해 알아보겠습니다. 브릭샤아사나는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 형상하는 동작으로, 한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세워 균형감각과 집중력을 향상시키고 틀어진 골반을 바로하는데 도움을 주는 자세입니다. 브륵샤아사나 브릭샤아사나 나무자세 Vrksasana Tree Pose 브릭샤아사나는 산스크리트어로 브릭샤(Vrksa) - 나무 아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며 나무 자세로 불립니다. 영어로는 Tree Pose 로 불립니다. 나무자세 1. 두 발을 모으고 선채로 시작합니다. 2. 왼발에 체중을 싣고, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나..

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요가 자세 아사나 에카 파다 라자카포타사나 (Eka Pada Rajakapotasana) 틀어진 골반을 교정해주는 비둘기자세 안녕하세요. 요즘 현대인들은 앉아있는 시간이 많은데요, 바로 앉아있기란 생각보다 어렵습니다. 꼿꼿이 앉아있다가도 몇분만 지나면 다시 자세가 흐트러지기 마련이고 다리를 꼬는 습관과 구부정한 자세 등으로 골반이 틀어지기 쉽습니다. 오늘은 틀어진 골반을 교정해주면서 동시에 다양한 건강효과를 주는 비둘기 자세에 대해 알아보겠습니다. 에카 파다 라자카포타사나 Eka Pada Rajakapotasana 비둘기 자세 Pigeon Pose One-Legged King Pigeon Pose 에카 파다 라자카포타사나는 산스크리트어로 에카(Eka) - 하나의 파다(Pada) - 발, 다리 라자(Raj..

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요가 자세 아사나 발라아사나(Balasana), 아기자세 안녕하세요. 오늘은 요가 수련 중간에 쉬어주는 휴식 자세인 긴장을 풀어주는 발라아사나에 대해 알아보겠습니다. 발라아사나는 태아가 엄마의 자궁에서 편안한 휴식을 취하는 모습을 본 딴 자세로 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세입니다. 발라아사나 Balasana 아기자세 어린이자세 Child's Pose 발라아사나는 산스크리트어로 발라(Bala) - 어린, 아기 아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며 아기 자세로 불립니다. 영어로는 Child's Pose 로 불립니다. 아기자세 1. 양쪽 다리를 모은 채 무릎을 꿇고 앉습니다. 2. 이때 엉덩이를 바닥에 대고 앉으며 척추를 쭉 펴고 시선은 정면을 향합니다. 3. 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에..

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요가 자세 아사나 | 단다아사나(Dandasana), 막대자세 오늘은 요가의 기본자세 중 하나인 자세,단다아사나 막대기 자세에 대해 알아보겠습니다. 단다아사나는 바르게 앉아있는 자세로,모니터나 휴대폰을 자주보는 현대인들의구부정한 자세를 고쳐줄 수 있는 자세입니다.등이 굽었다 싶었을 때, 이 자세를 해준다면조금은 바른 자세로 생활하실 수 있을거에요. 바로 앉는 자세는 쉽다고 생각하실 수 있지만,정말 기본이면서도 바른 자세를 만드는 것은서는 자세보다 어렵기 때문에 정확한 몸의 움직임을느껴보며 바른 자세를 만드는 것이 중요합니다.이 포스팅을 보시며 습관처럼 바른 자세 만들기함께 도전해 보시는건 어떨까요. 단다아사나단다사나Dandasana막대기자세막대자세Staff Pose 단다아사나는 산스크리트어로 단다(Dan..

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요가 자세 아사나 | 아르다 우타나아사나(Ardha Uttanasana), 선 반 전굴자세 오늘은 태양 경배 자세, 수리야 나마스카라에속하는 자세이며 우타나 아사나 다음으로 연결되는 동작인 아르다 우타나사나에 대해알아보겠습니다. 아르다 우타나 아사나는 우타나아사나에서상체를 반만 세워서 고개를 들면 되는 자세이고쉽다고 생각하실 수 있겠지만 정확한 자세를알고 수련하는 것이 가장 좋습니다. 아르다 우타나아사나Ardha Uttanasana선 반 전굴자세절반 일어선 전굴자세Half Standing Forward Bend 아르다 우타나아사나는 산스크리트어로 아르다(Ardha) - 반, 절반우(Ut) - 신중한, 강렬한타나(Tan) - 쭉 뻗은, 늘이는아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며 서서 몸을 앞으로 굽힌 후..

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요가 자세 아사나 우타나아사나Uttanasana서서 하는 전굴자세폴더자세 오늘은 태양 경배 자세, 수리야 나마스카라에속하는 자세인 우타나 아사나에 대해 알아보겠습니다.우타나사나는 다리라인과 척추신경에 좋은 자세로여러 요가 시퀀스에서 만나보실 수 있습니다. 우타나아사나Uttanasana서서 하는 전굴자세폴더자세Standing Forward Bend Pose 우타나아사나는 산스크리트어로 우(Ut) - 신중한, 강렬한타나(Tan) - 쭉 뻗은, 늘이는아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며 서서 몸을 앞으로 굽하는 자세로다리와 허리를 쭉 뻗어 깊은 전굴을 하는모습이기 때문에 서서하는 전굴자세혹은 폴더자세라고 불립니다. 영어로는 Standing Forward Bend Pose 로 불립니다. 선 전굴 자세 1. 타..

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요가 자세 아사나부장가아사나Bhujangasana코브라자세 오늘은 빈야사와 아쉬탕가 요가에서 접하기 쉬운척추운동이 되는 부장가아사나에 대해 알아보겠습니다. 부장가사나는 빈야사나 아쉬탕가의 첫 머리인수리야 나마스카라(Surya Namaskara),태양경배자세 중에 하나로 여러 요가 시퀀스에서연결되는 동작으로 만나보실 수 있습니다. 부장가아사나Bhujangasana코브라자세뱀자세Cobra pose 부장가아사나는 산스크리트어로 부장가(Bhujanga) - 코브라,뱀아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며상체를 쭉 펴주는 느낌이라서코브라자세라고 불립니다. 영어로는 Cobra pose 로 불립니다. 이 자세는 저번에 소개해드렸던우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svana Asana), 업독과 비슷한..

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요가 자세 아사나차투랑가 단다아사나Chaturanga Dandasana팔다리 막대기자세 오늘은 빈야사 요가의 꽃이라고도 불리는전신운동이 되는 차투랑가 단다아사나에 대해 알아보겠습니다. 차투랑가는 빈야사나 아쉬탕가의 첫 머리인수리야 나마스카라(Surya Namaskara), 태양경배자세 중에 하나입니다. 차투랑가 단다아사나Chaturanga Dandasana팔다리 막대기자세Four Limbed Staff PoseLow plank 차투랑가 단다아사나는 산스크리트어로 차투르(Chatur) - 숫자 4앙가(Anga) - 사지의 일부단다(Danda) - 막대아사나(Asana) - 자세 를 뜻하며막대기처럼 꼿꼿한 상태의 몸을팔과 다리로 지탱하는 자세이기 때문에사지 막대기자세로 불립니다. 영어로는 Four Limbe..

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요가 자세 아사나우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svana Asana)업독 혈액순환에 도움을 주면서 군살제거까지함께 할 수 있는 요가자세인 업독에 대해 알아보겠습니다. 저번 포스팅에서는아도무카스바나아사나(다운독)를 다뤘었는데요,이번에는 다운독 자세와는 반대되는 자세이며부장가아사나(코브라자세)와 비슷한 자세입니다. [관련포스팅] 2020/07/23 - [요가] - 요가 자세 아사나 | 요가의 기본 자세, 타다아사나(Tadasana), 사마스티티(Samasthiti), 산 자세2020/07/27 - [요가] - 요가 자세 아사나 | 아도무카스바나아사나(Adho Mukha Svanasana), 다운독, 견상자세 우르드바 무카 스바나아사나Urdhva Mukha Svana Asana업독Up Do..

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요가 자세 아사나아도무카스바나아사나(Adho Mukha Svanasana), 다운독, 견상자세 오늘은 다리부종과 허리통증에 효과적인 요가자세,아도무카스바나아사나, 다운독 또는 견상자세라고불리는 자세에 대해 알아보겠습니다. 요가에서 다운독자세는 기본자세지만몸 전체를 이완시키는 플로우에 꼭 하게되는 자세입니다. Adho Mukha Svanasana아도무카스바나아사나다운독견상자세Downward Facing DogDown Dog 아래로 고개를 숙인 개의 모습과 비슷해서견상자세 또는 다운독이라고 합니다. 아도무카 스바나아사나는 산스크리트어로 아도(Adho) - 아래로무카(Mukha) - 얼굴스바나(Svana) - 개아사나(Asana) - 자세를 뜻하며 아래로 향한 개자세입니다. 영어로는 Downward Facin..