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요가 자세 아사나
발라아사나(Balasana), 아기자세
안녕하세요.
오늘은 요가 수련 중간에 쉬어주는 휴식 자세인
긴장을 풀어주는 발라아사나에 대해 알아보겠습니다.
발라아사나는 태아가 엄마의 자궁에서
편안한 휴식을 취하는 모습을 본 딴 자세로
몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세입니다.
발라아사나
Balasana
아기자세
어린이자세
Child's Pose
발라아사나는 산스크리트어로
발라(Bala) - 어린, 아기
아사나(Asana) - 자세
를 뜻하며 아기 자세로 불립니다.
영어로는
Child's Pose
로 불립니다.
아기자세
1. 양쪽 다리를 모은 채 무릎을 꿇고 앉습니다. 2. 이때 엉덩이를 바닥에 대고 앉으며 척추를 쭉 펴고 시선은 정면을 향합니다. 3. 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿게 합니다. 팔은 자연스레 바닥에 내려놓고 손등을 바닥에 댑니다. (앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다.) 4. 충분하게 휴식한 다음 숨을 내쉬며 천천히 몸을 일으켜 세운 후 호흡정리를 합니다. |
이때, 엉덩이와 발 뒷꿈치가 닿아야하며,
무릎이 다치거나 임산부의 경우 지도자의
안내를 받으며 수련을 진행해주세요.
발라아사나 효과
경추와 어깨의 긴장을 해소해주며
혈액순환을 원활하게 해줍니다.
또 척추와 골반 등의 이완을 느낄 수 있으며,
몸을 보호하면서 온전히 휴식을 취할 수 있습니다.
발라아사나는 시퀀스 중간중간 호흡정리를 위해
들어가는 휴식 자세입니다.
심신의 안정을 주는 아기자세로 긴장감과
호흡을 정리해보시면 좋겠습니다.
오늘도 요가로 평온한 하루 보내시길 바랍니다.
나마스떼
이미지출처:구글이미지
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