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요가 자세 아사나
브륵샤아사나(Vrksasana)
균형감각을 키워주는 나무자세
안녕하세요.
오늘은 균형감각을 키워주고 몸을 교정해주는
나무자세, 브륵샤아사나에 대해 알아보겠습니다.
브릭샤아사나는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 형상하는
동작으로, 한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세워
균형감각과 집중력을 향상시키고
틀어진 골반을 바로하는데 도움을 주는 자세입니다.
브륵샤아사나
브릭샤아사나
나무자세
Vrksasana
Tree Pose
브릭샤아사나는 산스크리트어로
브릭샤(Vrksa) - 나무
아사나(Asana) - 자세
를 뜻하며 나무 자세로 불립니다.
영어로는
Tree Pose
로 불립니다.
나무자세
1. 두 발을 모으고 선채로 시작합니다. 2. 왼발에 체중을 싣고, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 대고 중심을 잡습니다. 3. 중심을 잡으셨다면 상체를 곧게 세우고 시선은 정면에 두고 양손은 가슴앞에 합장합니다. 4. 숨을 내쉬면서 합장한 채 두 팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗습니다. 이때, 어깨가 올라가지 않고 등이 굽지 않게 주의해줍니다. 5. 숨을 5-10회 들이마시고 내뱉으며 호흡을 정리합니다. 6. 팔을 내리고, 다리도 내려주고 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. |
만약 균형잡기가 어려우신 분들은
벽을 짚고 자세를 유지해보시고,
허벅지에 발을 붙이는게 어렵다면 무릎에 발을 붙이고
진행하셔도 됩니다. 다들 각자의 수련을 이어갑니다.
브릭샤아사나 효과
균형 감각과 집중력이 생기며,
굽은 등, 척추측만증 교정에 좋습니다.
다리의 근력을 강화시키고 다리를 곧게 해줍니다.
수련하실 때 어깨의 긴장을 풀고 집중하시면
안정감을 느끼실 수 있을거에요.
주의사항
무릎이 약하신 분들이 이 자세를 하실때,
무릎을 너무 피게되면 위험할 수 있으니
너무 자극이 오거나 불편감을 느끼신다면
약간 구부린 상태에서 진행해보시고 그래도 불편하시다면
자세를 중단하고 휴식하시는 것이 좋습니다.
집중력이 흐트러질때 나무자세를 진행해서 집중력을
키워보시는 방법도 있으니 참고하여 진행해보세요.
모두 각자의 수련이 있습니다.
요가하는 시간 만큼은 다른 사람과의 비교는 접어두시고
온전히 나의 몸에 집중해 주세요.
오늘도 요가와 평온한 하루 보내시길 바랍니다.
나마스떼
이미지출처:구글이미지
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