요가 자세 아사나 | 에카 파다 라자카포타사나(Eka Pada Rajakapotasana), 틀어진 골반을 교정해주는 비둘기자세

 

 

 

요가 자세 아사나

에카 파다 라자카포타사나

(Eka Pada Rajakapotasana)

틀어진 골반을 교정해주는 비둘기자세

 

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안녕하세요.
요즘 현대인들은 앉아있는 시간이 많은데요,
바로 앉아있기란 생각보다 어렵습니다.

꼿꼿이 앉아있다가도 몇분만 지나면 다시
자세가 흐트러지기 마련이고
다리를 꼬는 습관과 구부정한 자세 등으로
골반이 틀어지기 쉽습니다.

오늘은 틀어진 골반을 교정해주면서
동시에 다양한 건강효과를 주는 비둘기 자세에 대해
알아보겠습니다.

 

 

 

에카 파다 라자카포타사나
Eka Pada Rajakapotasana
비둘기 자세
Pigeon Pose
One-Legged King Pigeon Pose 

 

 

 

에카 파다 라자카포타사나는
산스크리트어로 

에카(Eka) - 하나의

파다(Pada) - 발, 다리

라자(Raja) - 왕

카포타(Kapota) - 비둘기

아사나(Asana) - 자세


를 뜻하며
마치 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서
비둘기 자세라고 불립니다.

 

 

 

영어로는 

Pigeon Pose
One-Legged King Pigeon Pose 
로 불립니다.

 

 

 

 

 

 

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비둘기 자세

 

1. 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 채 앉습니다. 2. 오른쪽 엉덩이가 많이 들리지 않게 바닥으로 꼬리뼈를 내려줍니다. 3. 이때 균형을 유지한 채, 상체를 꼿꼿이 세웁니다. 더 많은 움직임을 가져가고 싶으시다면 4번을 진행해주세요. 각자의 수련에 존중합니다. 4. 3번의 자세에서 뻗은 왼쪽다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안습니다. 5. 오른손을 어깨 뒤로 넘겨 양손을 마주 잡습니다. 6. 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 시선은 정면을 향합니다. 7. 자세를 유지하고 10초 정도 호흡 후, 풀어줍니다. 8. 상체를 꼿꼿이 세우고 천천히 아래를 향해 숙입니다. 9. 10초 정도 호흡 후,  다리 방향을 반대로 바꿔서 진행합니다.

 

비둘기 자세 진행시 허리가 굽어지지 않게
주의하시며 몸의 좌우를 느껴봅니다.

 

 

 

에카 파다 라자카포타사나 효과

하루 종일 앉아있는 패턴은 엉덩이 근육이
많이 뭉치게되기 마련인데, 이 엉덩이 근육은
허리통증까지 이어지게 됩니다.

비둘기 자세는 엉덩이와 그 주위의 유연성을
향상시키고 뭉친 근육을 풀어주는데 큰 도움을 주며,
척추 및 다리를 스트레칭 하는 효과도 얻습니다.

 

 

 

 

팔과 다리 라인을 예쁘게 만들어주며,
옆구리 지방, 허벅지의 군살도 제거해줍니다.

또 굽어있는 자세와 틀어진 골반 교정을 해줍니다.
골반이 틀어지게 될 경우 몸의 균형이 맞지 않아
혈액순환이 원활하지 않을 수 있는데,
자세교정과 동시에 혈액순환까지 해주는 자세입니다.

 

 

자세를 이어나가실때 불편한 부분이 있으시다면
그 자세를 중단하고 휴식하시는 것이 좋습니다.
모두 각자의 수련을 이어나가며
나에게 맞는 자세를 찾아보세요.

비둘기 자세는 몸의 좌우 차이를
잘 느끼실 수 있는 동작이기 때문에
좌우를 잘 느끼며 수련해보세요.

나마스떼

 

 

이미지출처 : 구글이미지