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요가 자세 아사나 | 단다아사나(Dandasana), 막대자세
오늘은 요가의 기본자세 중 하나인 자세,
단다아사나 막대기 자세에 대해 알아보겠습니다.
단다아사나는 바르게 앉아있는 자세로,
모니터나 휴대폰을 자주보는 현대인들의
구부정한 자세를 고쳐줄 수 있는 자세입니다.
등이 굽었다 싶었을 때, 이 자세를 해준다면
조금은 바른 자세로 생활하실 수 있을거에요.
바로 앉는 자세는 쉽다고 생각하실 수 있지만,
정말 기본이면서도 바른 자세를 만드는 것은
서는 자세보다 어렵기 때문에 정확한 몸의 움직임을
느껴보며 바른 자세를 만드는 것이 중요합니다.
이 포스팅을 보시며 습관처럼 바른 자세 만들기
함께 도전해 보시는건 어떨까요.
단다아사나
단다사나
Dandasana
막대기자세
막대자세
Staff Pose
단다아사나는 산스크리트어로
단다(Danda) - 막대, 막대기
아사나(Asana) - 자세
를 뜻하며 앉기의 기본 자세로
막대자세, 막대기 자세로 불립니다.
영어로는
Staff Pose
로 불립니다.
막대기자세
1. 앉은 자세에서 두 다리를 정면으로 곧게 폅니다.
2. 발가락은 몸쪽으로 당기고 발꿈치는 밖으로
밀어내며 무릎을 조이고 허벅지를 단단하고 팽팽하게
만들어주고 바닥을 꾹 눌러줍니다.
3. 두 팔은 어깨 바로 아래 일직선으로
내려오게하며 손바닥은 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다.
4. 가슴은 열고 어깨는 눌러내며 턱을 살짝 당겨
뒷 목을 길게 늘려주고 척추를 세워줍니다.
5. 정수리를 누군가 끌어 당긴다는 느낌으로
척추를 길게 늘려줍니다.
이때, 햄스트링의 자극이 강하게 느껴지시는 분들은
발과 발사이를 좌골넓이로 넓히거나 무릎을
살짝 굽히고 진행하셔도 좋습니다.
또는 엉덩이 밑에 베개나 담요를 놓고
자세를 진행하셔도 괜찮습니다.
단다사나 효과
코어 근육을 강화시켜주고 하체 근육과
무릎 관절이 안정화가 될 수 있게 해줍니다.
척추가 강화되며 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
복부 팽만감이 있거나 위장이 불편한 분들이
해주시면 좋은 동작입니다.
단다사나는 앉아서 하는 모든 포즈의
기본이 되는 동작이기 때문에 요가에서 빠질 수
없는 동작이기도 합니다.
조금이라도 다른 생각을 하게되면 흐트러지기
마련이기 때문에 L자 모양을 골반과 허리를 꼿꼿이
세우고 앉아있는 단다아사나는
많은 집중과 힘이 필요한 자세입니다.
따로 연습하지 않아도 요가에서 필수적이고
변형이 많은 자세이기 때문에 자주 만날 수 있는
동작이며, 바른 자세를 만들 수 있는 동작입니다.
요가에서 기본 동작은 가장 중요하기 때문에
많은 수련을 통해 만나고 느껴보시는게
가장 중요할 것 같습니다.
몸으로 마음을 느껴보는 요가가 되길 기원합니다.
나마스떼
이미지출처:구글이미지
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