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변비에 좋은 음식 7가지
변비 원인알고 쾌변해요
안녕하세요.
변비는 현대인들의 불규칙한 식습관이나
심한 다이어트, 운동부족 등으로 쉽게 나타나는데요.
오늘은 변비에 대해서, 변비에 좋은 음식을
알아보도록 하겠습니다.
변비란?
정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로
배변횟수가 3-4일에 한번 미만이거나
배변이 힘든경우로 정의하고 있습니다.
변비가 생기면 더부룩함 때문에 입맛도 없어져
스트레스가 생기며 예민해집니다.
변비는 전 인구의 5-20%가 증상을 호소할 만큼
매우 흔한 증상이며 남자보다는 여자에게
흔하게 발생하고 있습니다.
너무 흔하게 발생되고 있기 때문에
그냥 방치하게 되는 경우도 많은데요,
꾸준히 관리해주는 것이 가장 좋습니다.
변비에 좋은 음식
1. 물
아침 공복에 물을 마시면 쌓인 노폐물을 제거하는데
도움을 주고 수분을 채워줍니다.
섬유질이 부족하여 변비가 걸렸다 생각하는데,
변비의 대부분이 수분부족이 원인이라고 합니다.
하루에 1리터 이상의 물을 섭취하시면 좋습니다.
2. 바나나
바나나의 껍질과 과육 사이에 펙틴이라는 성분이
풍부하게 들어있어 변비 예방에 좋습니다.
우유와 함께 갈아먹으면 효과는 더 좋으나,
덜 익은 바나나의 경우에는 오히려 변비를
유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
3. 푸룬(건자두)
천연 변비약이라고 부를 정도로 효과적인 과일인데요,
푸룬은 서양자두를 말린 건과일입니다.
식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며,
폴리페놀이 풍부하여 노화방지, 심장질환 예방에도
도움을 받을 수 있는 과일입니다.
4. 양배추
양배추는 섬유질이 풍부하여 장 운동을
활발하게 할 수 있게 도와줍니다.
위에도 좋은 음식이기 때문에 위염이나
소화장애가 있는 사람들에게도 좋은 음식입니다.
5. 사과
사과도 식이섬유인 펙틴이 풍부한 음식이며,
대장에 쌓인 변을 부드럽게 해주어 배변을 촉진해줍니다.
이때 사과는 껍질째 드시는 것이 효과적입니다.
6. 고구마
식이섬유가 풍부한 고구마는 다이어트나 변비에
효과적인 음식입니다. 그렇지만 고구마는
탄수화물 이기 때문에 너무 많이 먹을 경우에는
체중이 증가할 수 있으니 주의해주세요.
7. 미역, 김
김은 한국인이 가장 흔하게 먹을 수 있는 해조류 인데요,
소금이 묻어있는 맛김도 식이섬유가 함유되어 있기 때문에
적당히 섭취하면 좋습니다.
또, 미역은 식이섬유가 풍부하게 들어있어
변비에 효과적인 음식입니다.
이렇게 해조류에도 식이섬유가 들어있으니
식단을 조절하여 섭취하시면 되겠습니다.
이밖에도 통곡물, 아마씨, 목이버섯, 브로콜리 등
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.
변비에는 식단을 잘 관리하고
식사를 규칙적으로 하는 것이 좋으며,
인스턴트나 맵고 짠 자극적인 음식들의
섭취를 피하는 것이 좋겠습니다.
또, 식단 뿐만아니라 장에 적당한 자극을 주는
운동을 해주면 장 운동이 더 활발해집니다.
식사를 한 뒤 가벼운 스트레칭이나 산책, 요가 등으로
장에 적당히 자극을 주는 것이 좋습니다.
오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.
현대인들에게 잘 생기는 변비,
평소 생활습관을 조금만 돌아보면 해결할 수 있습니다.
혹시 너무 심하시다면 병원을 방문해,
전문가와 상담해보셔야 할것 같습니다. 감사합니다.
이미지 출저 : 구글이미지
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