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건강생활 정보

아침 공복에 먹으면 좋은 음식, 안좋은 음식

샨티

목차



     

     

    아침 공복에 먹으면

    좋은 음식, 안좋은 음식

     

     


    안녕하세요.
    현대인들은 바쁜 생활로 아침을 거르거나
    대충 과일이나 야채로 떼우시는 분들이 많습니다.

     

     

     


    저 역시도 아침에는 입맛도 없을 뿐더러
    많은 음식을 섭취하는게 부담스러워서
    간단하게 아침을 챙기고 있거든요.


    공복상태에서 먹으면 좋은 음식, 나쁜 음식이
    있을텐데요. 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과
    독이될 수 있는 안되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

     

     

     

     




     


    아침에 먹으면 좋은 음식?

     


    1. 사과

    아침에 먹으면 금사과라고 할 정도로
    사과를 아침에 먹으면 좋습니다.


    사과에는 식이섬유와 펙틴 등을 함유하고 있어
    공복에 섭취시 장과 소화기관의 활동을
    활발하게 하며, 몸을 깨어주는 역할을 합니다.
    사과의 껍질에 좋은 성분들이 많이 함유되어
    있기 때문에 껍질째 먹는 것을 추천드립니다.

     

     




    2. 달걀


    계란은 저칼로리 고단백 식품으로
    운동하시는 분들이 많이 드시는데요,
    아침에 먹으면 에너지 생성에 많은 도움을 줍니다.
    하루에 2-3개 정도 섭취하면 가장 좋다고 합니다.

     

     




    3. 꿀


    동의보감에도 오장육부를 편안하게 만들어주고
    독을 풀어준다고 나와있는 꿀!
    당을 많이 함유하고 있기 때문에 기력회복과
    숙취에도 많은 도움을 줍니다.
    꿀의 따뜻한 성분은 장의 운동을 도와주며
    기력을 회복시켜주는데도 좋습니다.

     

     

     

     

     




    4. 양배추


    양배추는 위장 점막강화에 도움을 주는 음식으로
    장염, 위염, 위궤양 등이 있으신 분들에게
    좋은 음식으로 알려져있습니다.
    비타민C와 비타민K, 식이섬유가 풍부하고
    섬유질도 많기 때문에 공복에 먹으면 좋습니다.



    이밖에도 블루베리, 감자, 당근, 견과류 등
    공복에 먹으면 되는 좋은 음식들이며,
    공복시에는 다른 음식을 먹기 전 꼭 미지근한 물을
    마셔주는게 가장 좋습니다.

     

     

     

     

     

     



    공복에 먹으면 안좋은 음식

     

     


    1. 바나나

    빠르게 아침 끼니를 해결하기 위해
    포만감이 있는 바나나를 많이 섭취하는데요.


    공복에 바나나를 섭취할 경우 혈중 마그네슘이
    많아져 칼륨과의 균형이 무너져 심혈관계에
    무리를 줄 수 있는 음식이므로,
    공복에 섭취하시는 것을 피하시는게 좋습니다.

     




    2. 고구마

    고구마도 마찬가지로 포만감이 좋아,
    다이어트하시는 분들이 아침으로 많이 드시는데요.
    고구마에 포함되있는 타닌이라는 성분은
    위를 자극하고 위산 분비를 촉진하는 성분으로
    공복 섭취시 속이 쓰라릴 수 있습니다.


    또, 혈당 수치를 높일 수 있어 밥대신 간식으로
    드시는 것이 가장 좋습니다.

     

     

     



    3. 귤(산도가 높은 과일)

    간편하게 까먹을 수 있는 귤,
    배고파도 공복에는 먹지 말아주세요.
    산도가 높기 때문에 섭취시 위점막을 자극하여
    속쓰림이나 역류성식도염 등이 나타날 수 있어요.


    평소에 위가 좋지 않고 예민하신 분들은
    특히 더 피해주시는 것이 좋습니다.
    귤뿐만 아니라, 파인애플 레몬 자몽 등 새콤한 과일은
    산도가 높기 때문에 공복에 섭취는 피해주세요.

     

     

     

     

     




    4. 커피

    물 대신 모닝커피로 하루를 시작하시는 분들,
    꽤 있으실거에요. 커피의 카페인이 잠을
    깨어준다고 생각해, 마시게 되는데요.
    공복상태에서의 커피는 독이 될 수 있답니다.


    커피의 카페인과 지방산 등의 자극적 물질이
    위점막에 손상을 주어 위장질환을 유발할 수 있어요.
    속쓰림과 변비도 나타날 수 있으니,
    가급적 식사 후에 커피를 마셔주세요.



    이밖에도 우유, 토마토, 감 등도
    공복에 드시면 좋지 않은 음식입니다.

     





    요즘은 많은 분들이 다이어트한다고
    끼니를 챙기지 않거나 공복에 음식을 먹는 경우가 
    많은데요, 공복에 먹어도 되는 음식과
    안되는 음식을 잘 구분하여 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

    그래도 공복에 제일 좋은건 따뜻하고 미지근한 물이니
    아침에 일어나서 제일 처음으로 물을 드시는
    습관을 기르는 것이 가장 중요할 것 같네요.

     

     

     

     



    오늘은 공복에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다. 

    포스팅 확인하시고 잘 챙겨드시기 바랍니다. 

    감사합니다.

     

     




    이미지출처:구글이미지


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