무조건 살빠지는 죽음의 전신운동 타바타, 운동법, 루틴

 

무조건 살빠지는 죽음의 전신운동 

타바타, 운동법, 루틴

 

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안녕하세요.

이제 곧 여름이 코앞에 다가왔는데요,
평생 숙제인 다이어트를 빡세게 해야하는 때가 왔습니다.
헬스장같은 경우 오픈을 했다고 하더라도
바이러스 때문에 가기 꺼려지는 경향이 없지않아 있어
집에서 운동하는 홈트족이 많이 늘고 있습니다.

 

 

집에서 할 수 있는 운동은 다양하지만
하기만하면 무조건 빠진다는 전신운동, 
죽음의 타바타라고 들어보셨나요?

저는 이전부터 듣기는 했었지만 잘 모르고 있었는데
최근에 홈트에 관심을 가지면서 알게되었어요.
층간소음도 없고 시간대비 살도 많이 빠진다는 그 운동!
오늘 저와 함께 운동법, 루틴에 대해 알아봅시다.

 

 

 

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타바타 운동이란?

1996년 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타 박사가
개발한 간헐적 운동, 인터벌 트레이닝이라고도 합니다.
운동의 원리는 짧은 시간에 강도 높은 운동을 통해서
심박수를 높여줘 운동이 끝난 후에도 
계속적으로 칼로리를 소비하게 만드는 방법입니다.
20초 동안의 고강도 운동과 10초 동안의 휴식을 
8번 반복해 4분 동안 운동을 하면 됩니다.

 

 

 

전신의 근육을 사용하기 때문에 몸의 기초대사량을
높여주는 장점과 최대 산소 섭취량을 높여주어
신체능력 향상에도 도움을 줍니다.

타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 짧은 시간이라도
매일하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에
하루 4분, 주 2-3회씩 진행하는 것이 좋습니다.
꼭 운동 전후로 워밍업과 쿨다운을 진행해주세요.

 

 

 

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타바타 루틴과 동작, 운동 종류

타바타 루틴과 동작은 개인 체력에 맞게 
필요한 운동 루틴으로 구성할 수 있습니다.
매일매일 다른 루틴을 반복해도 좋고요!
동작 몇가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 버피테스트

허리를 곧게 펴고 선 다음, 상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚습니다. 두 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 엎드린 다음 다리를 가슴으로 당기듯 가져와 다시 허리를 펴고 서줍니다.

 

 

2. 스쿼트 또는 점프 스쿼트

어깨 너비만큼 다리를 벌리고 섭니다. 일반 스쿼트는 엉덩이를 무릎높이까지 내려주고, 점프 스쿼트는 내려간 뒤 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 뛰어 올랐다가 다시 스쿼트 자세를 취합니다.

 

 

3. 크리스 크로스

등을 대고 눕고 다리를 굽혀줍니다. 양손은 머리 뒤로 받쳐주고 머리와 날개뼈를 띄운 상태에서 무릎 당기는 쪽으로 몸을 비틀어 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 다리를 벌려줍니다. 상체를 45도 정도 기울여주고 좌우로 배에 힘들주고 천천히 몸을 비틀어줍니다.

 

 

5. 마운틴 클라이머

바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 취한 뒤 한쪽 무릎을 구부려 천천히 가슴쪽을 향해 끌어 올립니다. 다시 푸쉬업자세로 돌아가 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

 

 

6. 플랭크(홀딩 또는 트위스트)

플랭크 홀딩은 팔꿈치를 바닥에서 밀어내는 느낌으로 진행합니다. 플랭크 트위스트는 팔꿈치를 바닥에 고정시키고 골반의 좌우를 양쪽으로 비틀어 줍니다. 이때 상체를 고정시키고 복부의 힘으로 골반을 움직여 줍니다.

 

7. 런지

두 발을 골반너비로 벌리고 바르게 선채, 한발을 뒤로 내밀고 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 무릎을 90도 구부립니다. 반대쪽 반복합니다.

 

 

 

 

8. 크런치

바닥에 누워 무릎을 세우고 양 손은 머리에 댑니다. 호흡을 내쉬며 상체를 살짝 일으킨 뒤 호흡을 마시며 제자리로 돌아갑니다. 

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8가지의 운동법에 대해 알아봤는데요,
본인에 맞는 운동으로 루틴을 만드시면 좋을 것 같습니다.
타바타 운동은 짧은 시간에 어디서나 할 수 있지만
근력과 유산소과 결합된 고강도 운동이기 때문에
본인의 몸을 잘 알고 시작하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

시간이 없고 단기간 내에 다이어트를 하시는 분들에게
정말 좋은 운동이라고 볼 수 있겠네요.
타바타 운동으로 올해 다이어트 도전해 봅시다.

오늘은 타바타 운동법에 대해 알아봤습니다.
감사합니다.

 

이미지출처:구글이미지