자도 자도 피곤한 이유, 춘곤증 증상, 원인, 극복법

 

자도 자도 피곤한 이유!

춘곤증 증상, 원인, 극복법

 

 

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안녕하세요.

봄이 오면서 춘곤증도 같이 찾아왔는지
계속 피곤하고 자도자도 또 졸려요.
사실 봄이 왔던 4월에만 그럴줄 알았는데,
5월까지도 계속해서 졸음이 오네요.

 

 

 

 

일상생활을 못할정도는 아니지만
계속 졸음이 오니 몸도 마음도 
무기력해지고 느슨해지는 것 같아요.

오늘은 봄철 춘곤증 증상과 원인, 
극복법에 대해 알아보겠습니다.

 

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춘곤증이란?

봄철로 계절의 변화에 따라 피로감, 졸음, 의욕없음 등을 
경험하는 현상이며 신체의 일시적인 환경부적응증으로
보통 1~3주가 되면 없어진다고 합니다.

춘곤증은 병이 아니지만 증상이 4주 이상 계속되면
다른 질병일 수도 있으니 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

 

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춘곤증 원인

 

봄이 되어 날이 따뜻해지면 추위에 익숙해져 있고,
웅크리던 몸이 펴지면서 신진대사 기능들이
봄의 환경에 적응하는 시간이 필요한데,
2-3주 정도는 적응기간이기 때문에 
쉽게 피로해질 수 있습니다.

또, 낮의 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고
저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아져서의 이유도 있고,

봄에는 신진대사가 활발해지면서 영양소의 필요량도
증가하는데, 비타민이 결핍될 경우 춘곤증을
더 느끼기 쉽다고 합니다.

 

 

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춘곤증 증상

나른한 피로감과 졸음
집중력 저하
식욕부진과 소화불량
현기증
권태감
눈의 피로
불면증

 

 

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춘곤증 극복법

1. 비타민 섭취

위에 언급한 것처럼 봄이 되면 신진대사 기능이
왕성해지면서 비타민 소모량이 겨울보다
3-5배 증가합니다. 그렇기 때문에 비타민이
풍부한 음식을 먹으면 춘곤증에 도움이 됩니다.

비타민B와 비타민C가 많이 포함된 채소와
신선한 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.
비타민B1은 견과류에 많이 포함되어 있고,
비타민C는 채소류나 과일류에 풍부하게 들어있습니다.

 

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2. 물 자주 마시기

잠을 쫓으려고 계속 커피나 에너지드링크를
찾게되는데, 카페인 음료를 계속 마시게 되면
오히려 밤에 숙면에 방해가 되기 때문에
더 피로해지는 악순환이 올 수 있습니다.
카페인보다는 물을 자주 마셔 몸에 활력을 주면
쫓을 수 있습니다. 한시간에 한 컵정도 마시면 좋습니다.

 

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3. 가벼운 운동하기

운동을 통해 혈액순환을 시켜주면 무기력증을
이겨낼 수 있습니다. 운동을 갑자기 무리하게 하기보단
본인 체력에 맞춰서 하는 것이 가장 좋습니다.
과도한 운동은 수면에 방해를 하거나 피로를 가중시킵니다.

 

 

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4. 야외에서 햇빛 쬐기

실내에만 있으면 세로토닌 분비가 촉진되어
잠을 깰 수 있어 춘곤증에 도움을 줍니다.
가벼운 운동을 할 때 실내보단 밖으로 나가
산책하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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5. 아침먹기

오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해주고
여러 음식을 골고루 먹어줍니다.
아침을 거르고 점심식사 때 과식하는 것을 피합니다.

 

 

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6. 충분한 숙면

수면시간은 7-8시간 정도가 적당합니다.
주말이나 휴일에 잠을 몰아서 자게되면
오히려 피로가 더 심해지기 때문에
평소에 규칙적으로 충분한 수면을 해주면
춘곤증으로 인한 졸음을 이겨낼 수 있습니다.

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만약 춘곤증이 4주 이상 지속된다면
꼭 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
또, 춘곤증이 있을 때 운전을 하면 사고를 일으키기
쉽기 때문에 장거리 운전을 하게 될 경우
자주 창문을 열어 환기를 시켜주고 2시간 간격으로
휴식을 취하는 것이 좋습니다.

오늘은 자도자도 계속 졸린 봄철 춘곤증의
원인, 증상, 이기는 방법까지 알아봤습니다.

감사합니다.




이미지출처:구글이미지