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수면장애, 불면증에 좋은 음식 10가지와 습관
일반적으로 성인의 적정 수면시간은
약 6~8시간 정도입니다.
권장하는 평인 수면시간은 7.5시간 정도인데요,
수면시간이 부족하게 되면 처음엔 괜찮을지 몰라도
그게 계속 쌓이다보면 건강에 해로울 수 있습니다.
대부분의 현대인들이 겪는 불면증이 2주이상 지속되다보면
우울증으로도 퍼질 수 있다고 합니다.
불면증을 없애기 위해 수면제 같은 약물을 사용할 수도 있는데
이것은 부작용을 야기하기 때문에
건강이 더 악화될 수 있습니다.
오늘은 불면증과 수면장애로 고통받고 있는 분들께
도움이 될 수 있는 불면증에
좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 상추
많은 사람들이 먹으면 잠이 오는 음식으로
상추를 쉽게 떠올리는데요.
상추 줄기 속 락투카리움이라는 성분이 진정과 최면,
수면 유도 효과를 일으킨다고 합니다.
하지만 생각보다 꽤 많은 양을 섭취해야
효과가 있다고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 칼슘과 마그네슘 성분이 함유되어 있습니다.
근육의 긴장을 풀어주며 몸을 편안한 상태로 만들어준다고 합니다.
또 숙면을 도와주는 트립토판 성분도 풍부하기 때문에
숙면에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.
3. 감태
감태에는 풍부한 플로로탄닌이라는 성분이 들어있는데
이 성분은 인체에 흡수될 때 체내 수면 물질을 활성화시켜서
자연스럽게 잠들도록 도와준다고 합니다.
감태추출물이 들어간 영양제들도 많이 나오고 있죠.
4. 꿀
한 숟가락 정도 꿀을 먹거나 꿀차를 마시면
심신의 안정과 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
5. 체리
체리는 인체의 수면 리듬 조절에 도움을 주는
멜라토닌이 들어 있어 꾸준히 섭취하면
만성 불면증에 도움을 줍니다.
실제로 멜라토닌 성분은 불면증 치료제로도
많이 사용되고 있다고 합니다.
6. 라벤더
숙면에 효과가 있다고 알려진 허브입니다.
불안감과 피로, 두통, 스트레스 해소에 효과가 있어
일시적인 불면증이나 스트레스 해소,
신경 안정에 도움을 줍니다.
숙면을 취하기 전에 라벤더 향을 맡거나
차로 마시거나 디퓨저, 오일을 바르면 효과가 있겠습니다.
7. 양파
양파는 피로감이 느껴질 때 먹으면 좋습니다.
양파 속에는 매운 향을 내는 알리신 성분이 들어있는데,
알리신 성분이 뇌를 자극하여 정신을 안정시키고
혈액순환을 돕는 작용을 합니다.
8. 우유
우유의 칼슘 성분은 마음의 안정을 도와줍니다.
잠이 안올 때 따뜻한 우유를 먹는 이유도 이 때문입니다.
또, 우유에 들어있는 트립토판 성분은 수면을 유도하는
세로토닌의 주성분으로서 숙면을 도와준다고 하네요.
9. 아보카도
아보카도에는 수면을 돕는 세로토닌을 생성하는 트립토판,
다양한 무기질, 비타민 등이 풍부해서 수면에 도움을 줍니다.
무기질이 부족해도 불면 증상이 나타난다고 하니
영양소를 잘 챙기는 것도 건강과 수면에 있어
중요하다고 할 수 있겠습니다.
10. 키위
키위 속 이노시톨과 엽산, 칼슘, 마그네슘 등은
신경 안정과 불면증 해소에 효과적입니다.
대만의 한 연구 결과에 따르면 잠들기 1시간 전에
키위 2개를 섭취 시 더 쉽게 잠들고
수면의 질도 높아졌다고 합니다.
불면증에 좋은 음식도 중요하지만
제일 중요한 것은 숙면을 취할 수 있는
습관을 들이는 것 입니다.
우선 잠자는 시간, 일어나는 시간을 규칙적으로 만들어
본인의 수면 패턴을 정해두는 것이 좋습니다.
카페인과 담배는 뇌를 각성시키기 때문에 수면에 방해가 됩니다.
낮 시간에는 적당한 운동을 하고 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
자기 직전에 야식을 먹는 것은 피합니다.
잠들기 전에 따뜻한 물로 목욕이나 족욕을 합니다.
술은 일시적으로 수면에 도움을 줄 수 있지만
잠을 깨거나 반복적으로 의존시에 중독이 될 수 있습니다.
마지막으로 자기 전에는 방을 어둡게 해둡니다.
숙면을 취하는 것이 어려운 분들은 불면증에 좋은 음식과
숙면에 도움을 주는 습관을 시작해 보시는 것이 좋겠습니다.
수면의 질이 높아지면 삶의 만족도가 높아진다고 합니다.
오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지와 습관에 대해 알아봤습니다.
감사합니다.
이미지출처:구글이미지
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