수분 가득 건강음료 코코넛 워터 효능과 부작용

수분 가득 건강음료 코코넛 워터 효능과 부작용

덥고 습한 요즘, 음료를 많이 찾게 되는데요.

계속 물만 마시기는 싫고 물을 대체할 수 있는 

음료에는 어떤게 있을까요? 

수분감을 채워주고 독특한 맛과 향을 가지고 있는

코코넛 워터는 건강하게 마실 수 있는 음료입니다.

밍밍한 맛으로 호불호가 많이 갈리기도 하지만

매니아층이 많기로도 유명한 음료이죠.

동남아에서만 맛볼 수 있던 코코넛 음료가

이제는 대중화되어 편의점에서도 쉽게 볼 수 있는데요.

오늘은 코코넛 워터의 효능과 부작용에 대해

알아보도록 하겠습니다.

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코코넛 워터(Coconut Water)란?

코코넛 안에 든 투명한 액체로 잘 익은 코코넛보다는 

덜 익은 열매의 코코넛 워터가 더 선호됩니다.

과즙과 과육을 얻기 위해 코코넛에 

구멍을 뚫을 수 있는데, 

덜 익은 코코넛의 경우 내부에 어느 정도의 압력이 

있을 수 있어서, 겉껍질에 구멍이 뚫릴 때 

액체가 뿜어져 나오기도 합니다.

땅에 떨어진 코코넛은 썩거나 

곤충 등 동물에게 갉아 먹힐 위험이 큽니다.

코코넛 워터는 100ml 당 19 칼로리이며, 

물 95%, 탄수화물 4%, 단백질과 

지방은 1% 미만으로 구성되어 있습니다. 

코코넛 워터에는 소량의 비타민과 무기질이 

포함되 있으며, 100ml 기준 함유량은 

모두 일일섭취량의 10% 미만입니다.

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코코넛워터의 효능

1. 수분 보충

코코넛 워터는 우리 몸 속 혈액과 PH농도가 같습니다.

그렇기 때문에 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 후에

코코넛 워터를 섭취하면 전해질 보충에 효과적입니다.

기존 스포츠 음료보다 설탕 함유량과 칼로리가 낮아 

운동 후 마시면 효과적인 스포츠 음료 대체제입니다.

2. 숙취해소

체내 영양분을 잘 흡수시켜주기 때문에 

구토, 배뇨증상 완화와 소화에 도움이 됩니다. 

신체에서 빠져나오는 전해질을 코코넛 워터로 

대체할 수 있어 음주로 손실된 전해질과 

수분을 보충해 주는 역할을 합니다.

3. 면역력 강화

코코넛워터에 들어있는 사이토카인은

면역력을 키우고, 몸 속의 조직과 세포의

회복 및 성장에 중요한 역할을 하는 물질입니다.

각종 바이러스, 감염에 강하기도 하고, 

질병을 예방하는데에도 도움을 줍니다.

4. 다이어트

일반 음료에 비해서 낮은 칼로리에

수분 보충능력은 뛰어나고 섬유질이 풍부해서

다이어트 음료로도 좋은 음료입니다.

몸 속의 나트륨과 노폐물을 배출하는데에도

도움을 주고, 칼륨이 풍부해서 근육을 

강화하고 유지를 하는데에도 도움을 준다고 합니다.

5. 혈압 조절

고혈압 발생의 원인 중 하나는 

전해질이 불균형한 상태에 있기 때문인데요,

코코넛 워터는 몸에 전해질을 공급해줄 뿐 아니라 

밸런스를 잡아주어 혈압을 안정적으로 

유지하도록 도와주는 역할을 합니다.

6. 소화 기능 촉진

코코넛 워터는 물보다도 수분 성분을 

더 많이 갖고 있어 소화가 잘 되도록 도와줍니다.

또 엽산, 포스파타아제, 카탈라아제 등 

소화 향상에 도움이 되는 각종 효소 성분들이 

들어 있어 소화제로 대용되기도 합니다.

급성 위장염, 변비, 세균성 이질, 기생충 등의 

열대병 치료에 사용됩니다.

7. 피부미용

코코넛 워터를 국소적으로 바를 경우

피부를 깨끗하게 만들어 줄 뿐만아니라

피부톤을 조절할 수 있다고 합니다.

피부에 보습 성분을 주고

다량의 피지제거를 하는데도 도움을 줍니다.

시중의 화장품들이 이런 효능때문에

코코넛 워터나 코코넛 오일로 만든 제품들을

많이 볼 수 있습니다.

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코코넛 워터 부작용

코코넛 워터를 과다 복용하게 될 경우

대변활동을 활발하게 하는 작용때문에

화장실을 자주 가실 수 있는 부작용이 있습니다.

또 급성 신부전증, 심장 부정맥, 혼수상태 등을 

초래할 수 있으니 적당량을 드시는게 가장 좋습니다.

스포츠 음료나 일반 물을 마시는 것보다 

위장 팽창이 더 많다고 하여 단기간에 많이 

섭취하실 경우 고칼륨 혈증이 생길 수 있으니 

주의하셔야 합니다.

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시중에 판매되고 있는 코코넛 워터는

대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어있기 때문에

코코넛 워터를 구입하실 때는 당 함유량을

꼭 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.

코코넛 워터가 효능도 많고 건강음료라고 하지만

과다복용시에는 부작용이 생길 수 있으니

복용시 꼭 주의하여 드셔야 합니다.

코코넛 음료는 탄산이나 스포츠 음료에 비해

수분을 보충하기 좋은 음료이지만

가장 좋은 수분 섭취는 물을 섭취하시는 것이

가장 좋기 때문에 더 좋다고 할 수는 없겠습니다.

오늘은 코코넛 워터의 효능과 부작용에 대해

알아봤습니다. 감사합니다.

이미지출처:구글이미지