수면장애, 불면증에 좋은 음식 10가지와 습관
수면장애, 불면증에 좋은 음식 10가지와 습관 일반적으로 성인의 적정 수면시간은 약 6~8시간 정도입니다.권장하는 평인 수면시간은 7.5시간 정도인데요,수면시간이 부족하게 되면 처음엔 괜찮을지 몰라도그게 계속 쌓이다보면 건강에 해로울 수 있습니다.대부분의 현대인들이 겪는 불면증이 2주이상 지속되다보면우울증으로도 퍼질 수 있다고 합니다. 불면증을 없애기 위해 수면제 같은 약물을 사용할 수도 있는데이것은 부작용을 야기하기 때문에 건강이 더 악화될 수 있습니다. 오늘은 불면증과 수면장애로 고통받고 있는 분들께도움이 될 수 있는 불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 1. 상추많은 사람들이 먹으면 잠이 오는 음식으로 상추를 쉽게 떠올리는데요.상추 줄기 속 락투카리움이라는 성분이 진정과 최면,수면 유도 효과..
노화를 늦춰준다는 열매마 하늘마 효능과 주의사항
노화를 늦춰준다는 열매마 하늘마 효능과 주의사항 넝쿨에 주렁주렁 열리는 열매마 또는하늘마, 우주마라고 불리는 마를 아시나요??일반적으로 마를 생각하면 땅속에서 자라는 마를 떠올리실텐데요,오늘은 노화방지에 효과가 좋은 열매 마에 대해알아보면서 효능까지 함께 알아보겠습니다. 열매 마란? 열매마는 마의 한 종류로땅에 심어 수확하는 일반 마와는 달리열매가 넝쿨에서 주렁주렁 매달리는 마로,열매마, 하늘마, 넝쿨마, 우주마 등으로 지역에 따라 달리 불립니다. 원산지는 아프리카로 추정되고 있으며중국, 일본, 필리핀, 인도네시아 등주로 열대지방과 온대지방에서 재배를 하고 있습니다.우리나라에서는 종자가 들여온지 얼마 되지 않아많이 생소할 수 있습니다. 잎과 줄기는 우리나라 산지에서 자생하는 참마와 거의 유사하며,단지 줄..
다이어트 레시피 닭가슴살 삶는 법, 맛있는 요리
다이어트 레시피 닭가슴살 삶는 법, 맛있는 요리 다이어트 하실 때 쉽게 떠올리는 닭가슴살,단백질이 풍부해서 운동하시는 분들에게는필수로 섭취해야하는 대표적인 단백질 음식입니다. 닭가슴살은 퍽퍽한 살이라는 인식이 강하지만닭가슴살도 삶는 법에 따라 부드럽고 비린내없이즐기실 수 있습니다. 또 여러가지 음식으로 만들어서 드실 수 있는데오늘은 닭가슴살 맛있게 삶는 법과 더 맛있게 드실 수 있는 요리법에 대해 알아보겠습니다. 더 맛있게닭가슴살 삶는 법 준비 재료닭가슴살 3덩이대파 1개통마늘 7~10개우유 500ml 1. 우선 닭가슴살을 적당히 칼집을 냅니다. 2. 칼집을 낸 닭가슴살을 우유에 20분정도 담궈줍니다.(우유가 없다면 소주나 쌀뜨물로 대체하셔도 좋습니다.)우유에 닭가슴살을 담가놓으면 좀 더 부드럽고닭의 잡..
장내 유익균을 높히는 장 건강에 좋은 음식 7가지
장내 유익균을 높히는 장 건강에 좋은 음식 7가지 장이 민감하거나 예민한 분들은 소화기관의 세균을 의심해봐야 하는데요. 장은 우리 몸에 있어 가장 중요한 장기 중 하나로, 영양 흡수나 노폐물 배출에 있어 중요한 역할을 합니다. 건강하게 장수하시는 분들의 공통점 중에 장 속 환경이 건강한 분들이 많다고 합니다. 장은 독소와 노폐물을 생성하는 유해균과 독성물질을 제거하는 유익균으로 이루어져 있는데, 유해균과 유익균이 적절한 균형을 이루어야 장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 그로인해 유익균이 줄고 유해균이 늘면 장 속의 세균이 불균형을 이루고 각종 질병에 쉽게 노출 될 수 있습니다. 또 면역력을 지키기 위해서 장에서는 면역세포를 70%를 생성하는 기관이기 때문에 장 건강이 무너지면 나도 모르는 사이에 면역력..